#30 新的一年，我們從靜心冥想開始：你想過個怎樣的2019年？

你有沒有想過，自己想要過一個怎樣的2019年？在今年的最後一天，你想要感覺怎麼樣？你希望自己得到什麼、經歷什麼、釋懷什麼呢？在今天這一集音頻節目裡，我會用「心念快轉」的方式，介紹你另一種 靜心冥想 的技術。

在課程裡，你需要找到一個安靜且舒適的地方，給自己20多分鐘，好好地進入狀況，找出在你內心的聲音、設定你的新年目標，得到更多的能量與靈感。

如果你從來沒有冥想的經驗，請先聆聽這一集做練習，在這集初學者入門篇裡，我介紹了我們為什麼要冥想、冥想的好處、以及我推薦的冥想技巧、音樂清單，請先練習五分鐘，再來加入這一次的冥想訓練 :)
初學者練習：和Zoey一起做冥想！5個技巧強化你的傾聽內心的能力


收聽本集內容：

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靜心冥想 前置作業：
＃１上個廁所，喝杯水，準備用25分鐘來冥想

＃２手機關靜音、關閉電腦，找到安靜的場域，不受外物干擾

＃３找到最舒服的躺姿或坐姿，雙手放在大腿上、調整姿勢

＃４閉上眼睛，調整呼吸
冥想時的幾個重點：
＃１用鼻子吸氣，嘴巴吐氣，吐納的節拍盡量維持一致，將吸入的氣先送進胸腔，再進入腹部，感覺到腹部鼓氣後閉氣，再慢慢的氣從腹部帶至胸腔，經過喉嚨，從嘴巴吐出

＃２將注意力移動到你的身體，感受一下肉體上緊繃的位置，放鬆眉間、放鬆肩膀、抬頭挺胸、脊椎打直

＃３透過冥想的指導，在腦中用想像力創造生動、具象的影像

＃４在想像的同時，保持呼吸頻率的一致

＃５想像你一年後的模樣，越鉅細靡遺越好，將這些影像在腦中變成動態的，把自己拉到一年後的時光，感受當時的你感覺怎麼樣？心情怎麼樣？

＃６將那些還沒達成的事情，當作你已經達成了，來好好感謝妳已經完成了它們，謝謝自己做到了
Music Resourse：Soothing Relaxation
希望今天的內容對你有幫助！在底下留言和我說你的感想，以及你看到了什麼畫面吧！

祝你有個美好的２０１９年：）

Best,

Zoey


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