23 | Darmsanierung – die Grundlage Deiner Darmgesundheit

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Mikrobiom- und Metabolomanalyse | Stuhlanalyse

Zunächst einmal, was ist eigentlich eine Darmsanierung und warum ist die so bedeutsam? Die Darmsanierung beschreibt vielfach einen Prozess, der darauf abzielt, deine Darmflora – oder richtiger – Dein Darmmikrobiom zu optimieren und die Gesundheit deines Verdauungstrakts zu verbessern. Ich persönlich würde das noch etwas erweitern, denn nicht nur Deine Darmbakterien also Dein Darmmikrobiom sollte bei einer Darmsanierung im Fokus stehen, sondern Deine komplette Darmbarriere. In unserer heutigen Welt, voller Umweltgifte, ungesunder Ernährung und Stress, kann Dein Darm mit Deinen vielen kleinen Helferchen und seiner Barrierefunktion sehr schnell aus dem Gleichgewicht geraten, was zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen führen kann. Dies merkst Du bereits an kleinen Anzeichen…

Anzeichen für eine notwendige Darmsanierung

Symptome wie Verdauungsprobleme, Blähungen, Hautprobleme, Müdigkeit und Immunschwäche können zum Beispiel erste Anzeichen sein. Wenn diese Symptome chronisch werden, Du also merkst, dass sie dauerhaft oder immer wiederkehrend sich bei Dir einnisten, könnte eine Darmsanierung eine Überlegung wert sein. Warum? Weil Dein Darm und Deine dreischichtige Darmbarriere ganz viel für Dich regeln. Nicht nur Dein Immunsystem findet hier zum großen Teil seinen Platz, sondern Dein Darm nimmt auch großen Einfluss auf Deine Stimmung, Deine Haut, Deine Energie…naja, das hast Du sicher hier in anderen Folgen schon gehört…Dein Darm nimmt Einfluss auf fast alle Vorgänge in Dir und somit ist ein gesunder Darm die Basis, dass Du Dich wohlfühlst und Du voller Energie bist.

Wie funktioniert eine Darmsanierung?

Du fragst dich vielleicht, wie genau eine Darmsanierung funktioniert. Es gibt da verschiedene Methoden..

von Ernährungsumstellungen über Probiotika einnehmen bis hin zur Colon-Hydrotherapie, um nur einige zu nennen. Das Ziel bei jeder Methode oder Therapie ist, schädliche Bakterien zu reduzieren, eine gesunde Darmflora – bzw. ein gesundes Darmmikrobiom – aufzubauen und eine gut funktionierende Darmbarriere zu erhalten.

Wie lange dauert eine Darmsanierung?

Die Dauer einer Darmsanierung variiert dabei von Person zu Person. Es hängt natürlich von deinem individuellen Gesundheitszustand, dem Ausmaß Deiner Darmprobleme und der gewählten Methode ab. Günstig ist es, wenn Du Dir professionelle Hilfe suchst und vorab eine Stuhlanalyse durchführen lässt. Diese gibt Dir sofort Aufschluss, wie es in Deinem Darm aussieht und wohin die Reise bei den Maßnahmen Deiner Darmsanierung gehen soll. Wenn Du eine Stuhlanalyse durchführen möchtest…und zwar eine Analyse, die nicht nur Dein Mikrobiom betrachtet, sondern auch Aufschluss über Deine Darmbarriere, Entzündungsgeschehen, Immunsystem, Verdauungsrückstände und Dein Metabolom gibt…dann melde Dich gerne bei mir, denn dann bin ich für Dich da. Kontaktiere mich gerne über mein Kontaktformular in den Shownotes.

Übgrigens…Wenn Du jetzt gerade gedacht hast, Metabolom…was ist denn das? Dann folge mir auf jeden Fall, denn in der übernächsten Folge geht es um die Wichtigkeit des Metaboloms…welches die Stoffwechselprodukte beschreibt, die wir in Deiner Stuhlanalyse vorfinden und so fast noch interessanter ist, als Dein Mikrobiom.

Zurück jetzt aber zur Darmsanierung…

Selbst durchführen oder professionelle Hilfe suchen?

Natürlich gibt es Möglichkeiten eine Darmsanierung selbst durchzuführen, aber ich empfehle Dir, vor Beginn immer einen Status Quo zu bestimmen und professionellen Rat einzuholen, denn bei Eingriffen in die Natur so auch bei Eingriffen in die Abläufe in Deinem Körper…gibt es immer Risiken und Nebenwirkungen.

So können während einer Darmsanierung vorübergehende Beschwerden auftreten, wie etwa verstärkte Verdauungsprobleme und eine professionielle Anleitung und Begleitung helfen Dir Risiken für Dich auszuschalten und direkt auf Probleme reagieren zu können.

Grundsätzlich ist das Ziel der Darmsanierung, Dir die bestmöglichen Bedingungen in Deinem Darm zu gewährleisten. Stell Dir vor, Du bekommst eine Samen für…zum Beispiel eine Tomatenpflanze geschenkt. Sicherlich würdest Du beim Einpflanzen des Samens gute Erde und Nährstoffe wählen und immer für genug Nachschub an Wasser und Dünger sorgen, denn nur dann bekommst Du eine tolle Ernte von Tomaten.

Bei einer Darmsanierung ist es ähnlich, denn Du schaffst für Dein zartes Pflänzchen Gesundheit neue und gute Grundlagen in Deinem Darm, damit Du wunderbare Ergebnisse für Dich erhältst…Denn das weißt Du ja mittlerweile: Dein Darm ist die Basis für Dein Wohlergehen.

Arten der Darmsanierung im Überblick

Lass uns nun einen ausführlichen Blick auf verschiedene Arten der Darmsanierung werfen:

Probiotika und Präbiotika:

Eine einfache Form der Darmsanierung ist die Nutzung von Prä- und Probiotika. Dabei sind Präbiotika Nährstoffe für Deine Bakterien und Probiotika die Bakterien selber…ob nun als Nahrungsergänzungsmittel oder wie ich finde – viel besser – in Nahrungsmitteln. Viele nutzen daher Probiotika und integrieren sie in ihre Ernährung. Mehr zu Pro- und Präbiotika auch in einer der nächsten Folgen.

Colon-Hydrotherapie

Umstritten ist die nächste Methode die Colon-Hydrotherapie, bei der Wasser in den Darm eingeleitet wird, um ihn zu reinigen. Dies sollte nur von qualifizierten Fachleuten durchgeführt werden. Eine Vorbereitung erfolgt oft durch eine Beratung oder Untersuchung. Während der Therapie liegt der Patient auf einer speziellen Liege, und warmes, gefiltertes Wasser wird in den Dickdarm geleitet. Dies soll Ablagerungen, Kotreste und andere Substanzen ausspülen.

Das Fasten zählt zu einer weiteren Möglichkeit der Darmreinigung, denn Fasten ermöglicht eine Pause für Dein Verdauungssystem. Fasten fördert die Autophagie, Autophagie ist die natürliche Erneuerung und Wiederverwertung beschädigter Zellen. Außerdem findet durch Fasten nicht nur ein Reinigungsprozess auf zellulärer Ebene statt sondern Fasten verbessert die Insulinsensitivität. Es gibt verschiedene Methoden des Fastens, die ich in einer der nächsten Folgen besprechen werde.

Antibiotika-gestützte Sanierung

Der Vollständigkeit halber möchte ich die nächste Art der Darmsanierung erwähnen – die Antibiotika-gestützte Sanierung, denn in einigen Fällen, besonders bei bakteriellen Infektionen oder vor/nach Darmoperationen, kann eine gezielte Darmsanierung mit Antibiotika notwendig sein. Dies erfolgt natürlich unter ärztlicher Aufsicht.

F.X. Mayr-Kur

Die fünfte Form der Darmsanierung, die F.X. Mayr Kur möchte ich Dir ein wenig ausführlicher heute vorstellen, denn die F.X. Mayr-Kur ist eine spezifische Methode der Darmsanierung, die auf Ernährungsumstellung, Darmreinigung und begleitenden Maßnahmen setzt und die ich bei meinen Darmglücklichen gerne zu Beginn der Ernährungsumstellung in einer sanften Variante einsetze.

Die Methode wurde von dem österreichischen Arzt Franz Xaver Mayr bereits um 1900 entwickelt. Diese Kur basierte schon damals auf der Annahme, dass viele gesundheitliche Probleme auf eine gestörte Darmgesundheit zurückzuführen sind.

Heute gibt es zahlreiche F.X. Mayr Ärzte, die auf dieser Basis – teilweise sogar in Kurkliniken -arbeiten.

Ein zentraler Bestandteil der F.X. Mayr-Kur ist die Umstellung deiner Ernährung. Du wirst dazu angeleitet, deine Nahrung gründlich zu kauen und Mahlzeiten in Ruhe einzunehmen. Die Ernährung während der Kur ist leicht verdaulich und umfasst oft Suppen, Gemüse, Kräutertees und spezielle Mayr-Milch-Brotmahlzeiten.

Während der Kur in Mayr Kliniken können auch Bauchmassagen und Leberwickel durchgeführt werden. Diese Maßnahmen sollen die Durchblutung im Bauchraum fördern und die Entgiftung unterstützen.

Zusätzlich zu den Hauptkomponenten können Trinkkuren, die Einnahme von speziellen Präparaten zur Unterstützung der Darmflora oder Bewegungstherapien kombiniert werden.

Ein wichtiger Aspekt der F.X. Mayr-Kur ist tatsächlich die eigentliche Darmreinigung. Diese ist für uns nun besonders interessant.

Ziel ist es dabei, deinen Darm von Ablagerungen zu befreien und den Reinigungsprozess zu unterstützen und dies wird nach F.X. Mayr mit Magnesiumsulfat durchgeführt.

Das Gute an Magnesiumsulfat? Es reinigt den gesamten Magen-Darm-Trakt, ohne die Schleimhäute zu verletzen und muss nicht als durchschlagendes Abführmittel eingesetzt werden.

Diese Darmreinigung kann nämlich in einer sehr sanften Form gut genutzt werden, um eine gute Basis für eine darmgesunde Ernährung zu legen. Schreib mir gerne, wenn Du hierzu individuell mehr wissen möchtest.

Bevor mit der Ernährungsumstellung begonnen wird, ist es wichtig, die gegenwärtigen Essgewohnheiten zu analysieren. Dies umfasst die Art der verzehrten Lebensmittel, die Menge, die Häufigkeit der Mahlzeiten und mögliche Unverträglichkeiten. Aber auch, dass Du erfasst, wie Du Dich beim Essen fühlst, aus welchen Gründen Du gegessen hast…also Frust, Langeweile, Hunger, Appetit und so weiter und wie Dein Stuhlgang am Tag war…Je genauer Bestandsaufnahme desto besser die Grundlage für gezielte Veränderungen.

Ballaststoffe spielen dann eine entscheidende Rolle bei der Darmsanierung, da sie die Darmtätigkeit stimulieren. Sie ziehen Flüssigkeit an im Darm, quellen auf und dadurch wird die Darmtätigkeit angeregt. Außerdem sind Ballaststoffe Nährstoffe für Deine gesunden Bakterien und fördern daher deren Vermehrung. Vollkornprodukte, Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte und Nüsse sind gute Quellen für Ballaststoffe. Ihr Einbezug in die tägliche Ernährung unterstützt Deine gesunde Darmflora.

Natürlich gehören – wie schon erzählt – auch Probiotika in Deine Ernährung. Nicht unbedingt als Nahrungsergänzungsmittel sondern als Joghurt, sauer fermentierte Milchprodukte, Kimchi, Sauerkraut und andere probiotische Lebensmittel, die Deine Anzahl der nützlichen Darmbakterien erhöhen.

Ein wichtiger Schritt bei der Darmsanierung ist die Reduzierung oder der Verzicht auf potenziell reizende Substanzen wie raffinierten Zucker, künstliche Zusatzstoffe, übermäßiges Koffein und alkoholische Getränke. Diese können die Darmgesundheit beeinträchtigen und Entzündungen fördern.

Eine angemessene Wasserzufuhr ist entscheidend dann noch für eine gute Verdauung – denk an das Aufquellen der Ballaststoffe…dafür benötigst Du viel Wasser – und unterstützt den Transport von Nährstoffen im Darm. Mindestens zwei Liter Wasser pro Tag sollten getrunken werden, um eine optimale Hydratation zu gewährleisten.

Eine sehr abrupte Veränderung der Ernährung kann übrigens Deinen Darm belasten. Das merken viele Menschen zum Beispiel auch im Urlaub. Nicht selten bekommen sie dann durch die andere Luft, anderes Wasser und andere Nahrungsmittel Verstopfungen. Dein Darm passt sich dann aber schnell an…

Dennoch ist es eher ratsam, die Umstellungen die Du durchführen möchtest schrittweise vorzunehmen, um deinem Darm Zeit zur Anpassung zu geben. Dies kann durch das schrittweise Hinzufügen neuer Lebensmittel und das Reduzieren von ungesunden Gewohnheiten erfolgen.

Jeder Mensch reagiert dann auch noch unterschiedlich auf bestimmte Lebensmittel. Individuelle Bedürfnisse, Allergien oder Unverträglichkeiten sind sehr wichtig bei einer Ernährungsumstellung zu berücksichtigen. Daher gibt es nie die eine Form der Ernährung, die auf alle Menschen passt. Wenn Du hier Hilfe benötigst, dann melde Dich gerne über mein Kontaktformular bei mir.

Eine Stuhlanalyse als Basis der Ursachenforschung, eine Darmreinigung als Basis für einen Neustart und als Startschuss für die Schaffung eines gesunden Darmmilieus…das ist nicht schwer, aber die Umsetzung dieser Schritte erfordert Zeit, Engagement und teilweise vielleicht auch ein wenig Disziplin. Als Ernährungsberaterin und Darmexpertin kann ich Dir ein Stück Deiner Verantwortung abnehmen und für Dich Deinen Weg vorzeichnen und Dich begleiten. Mit einer kontinuierlichen Beobachtung der eigenen Reaktionen auf die veränderte Ernährung kann ich dabei helfen, individuelle Anpassungen vorzunehmen und so die Effektivität Deiner Darmsanierung zu maximieren.

Eine gezielte Darmreinigung oder Sanierung wird natürlich nicht unbedingt für jeden Menschen notwendig sein. In der Regel ist Dein Körper in der Lage ist, sich selbst zu entgiften und den Darm auf natürliche Weise zu reinigen.

Leidest Du aber unter Chronischen Verdauungsproblemen wie Verstopfung, Durchfall oder Blähungen, kannst Du von einer Überprüfung und Optimierung Deiner Ernährung und Lebensgewohnheiten profitieren.

Auch nach vielfachen Antibiotikatherapie kann das Gleichgewicht Deiner Darmbakterien gestört sein.

So können auch Menschen mit bekannten Nahrungsmittelunverträglichkeiten oder -allergien von einer gezielten Darmreinigung und Ernährungsoptimierung profitieren, um mögliche auslösende Substanzen zu vermeiden.

In der nächsten Podcastfolge bleiben wir ein wenig bei der Darmsanierung. Viele Menschen verstehen unter Darmsanierung das Loswerden von lästigen Verstopfungen…und führen ab mit Abführmitteln. Ich spreche über die Gründe von Verstopfungen und die Möglichkeit, diese sanft zu lösen…auf jeden Fall spannend.

Wenn Dir mein Podcast gefällt, dann hinterlasse mir doch ein Abo, damit Du keine Folge verpasst und ich freue mich außerdem über eine 5 Sterne-Berwertung, damit auch andere darmunglückliche diesen Podcast finden.

Ich freue mich auf Dich – bis zum nächsten Mal.

Deine Linda