Blutdruck und Psyche – Was macht Meditation mit der Gesundheit?

Von kurzen Atemübungen über Yoga bis hin zum geführten MBSR-Training: Meditation ist im Trend. Aber ist sie auch gesund? Und was hat Meditieren mit Sport zu tun? Doc Esser und Anne sprechen über die Wirkung von Meditation auf Psyche und Körper.

Das sind die Themen in dieser Folge des Gesundheitspodcasts:

(01:33) Wie Doc Esser meditiert

(03:57) Die verschiedenen Meditationsarten und wie sie auf den Körper wirken

(17:06) Apps für die Meditation

(18:57) Meditation für die mentale Gesundheit

(20:07) Kann Meditation auch schiefgehen?

(20:25) Blutdruck senken mit Meditation

(24:19) Meditation unter der Geburt – Reduziert das wirklich schmerzen?

(27:35) Die wichtigen Infos rund um Meditation zusammengefasst

Unsere Folge „Endlich besser schlafen – Was hilft bei Schlafstörungen?“ könnt ihr hier nachhören:

https://www1.wdr.de/mediathek/audio/wdr/corona-podcast/audio-endlich-besser-schlafen--was-hilft-bei-schlafstoerungen-100.html

Die Kollegen und Kolleginnen von Quarks haben sich mit verschiedenen Entspannungs-Methoden beschäftigt:

https://www.quarks.de/gesundheit/medizin/entspannung-wie-geht-es-richtig/

Der Podcast „immer frei - so geht Rente“ ist hier verlinkt:

https://www.ardaudiothek.de/sendung/immer-frei-so-geht-rente-oder-wdr/13035865/

Nächste Woche geht es bei Anne und Doc Esser um Ernährung. Von Kalorienzählen bis Nutri-Score: Worauf sollten wir achten? Danach geht es um Autoimmunerkrankungen. Schickt Eure Fragen gerne an docesser@wdr.de oder per WhatsApp an 0170 – 91 83 576.

Über diese Studien hat Doc Esser in der Folge gesprochen:

Grant, Joshua A. BSc; Rainville, Pierre PhD. Pain Sensitivity and Analgesic Effects of Mindful States in Zen Meditators: A Cross-Sectional Study. Psychosomatic Medicine 71(1):p 106-114, January 2009.

Sun Y, Ju P, Xue T, et alAlteration of faecal microbiota balance related to long-term deep meditationGeneral Psychiatry 2023;36:e100893.

Leiberg S, Klimecki O, Singer T. Short-term compassion training increases prosocial behavior in a newly developed prosocial game. PLoS One. 2011 Mar 9;6(3):e17798.

Gotink RA, Meijboom R, Vernooij MW, Smits M, Hunink MG. 8-week Mindfulness Based Stress Reduction induces brain changes similar to traditional long-term meditation practice - A systematic review. Brain Cogn. 2016 Oct;108:32-41.

Bartholomew E, Chung M, Yeroushalmi S, Hakimi M, Bhutani T, Liao W. Mindfulness and Meditation for Psoriasis: A Systematic Review. Dermatol Ther (Heidelb). 2022 Oct;12(10):2273-2283.

Black DS, O’Reilly GA, Olmstead R, Breen EC, Irwin MR. Mindfulness Meditation and Improvement in Sleep Quality and Daytime Impairment Among Older Adults With Sleep Disturbances: A Randomized Clinical Trial. JAMA Intern Med. 2015;175(4):494–501.

Hölzel BK, Carmody J, Vangel M, Congleton C, Yerramsetti SM, Gard T, Lazar SW. Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density. Psychiatry Res. 2011 Jan 30;191(1):36-43.