Der ACT-Podcast ! schoen_achtsam
Health & Fitness:Mental Health
Defusion: Sich selbst beim Denken zuschauen / 017
Der Perspektivenwechsel ist ein zentrales Element der Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT). Er ermöglicht es uns, Abstand von unseren eigenen Gedanken und Emotionen zu gewinnen und die Welt aus verschiedenen Blickwinkeln zu betrachten.
🧭1. Selbst-als-Kontext:
In der ACT betrachten wir das Selbst nicht als starr und festgelegt, sondern als flexiblen Kontext. Dies bedeutet, dass wir nicht unsere Gedanken und Gefühle sind, sondern der Raum, in dem diese Erfahrungen stattfinden. Diese Erkenntnis kann uns helfen, uns weniger mit negativen Gedanken und Emotionen zu identifizieren.
👹2. Kognitive Defusion:
Kognitive Defusion ist eine Technik, die darauf abzielt, den Einfluss unangenehmer Gedanken zu reduzieren. Anstatt Gedanken als wahr oder wichtig zu betrachten, lernen wir, sie lediglich als mentale Ereignisse zu sehen.
🙏3. Achtsamkeit und Akzeptanz:
Achtsamkeit hilft uns, im gegenwärtigen Moment zu bleiben und unsere Erfahrungen ohne Bewertung zu beobachten. Durch Akzeptanz lernen wir, schwierige Gedanken und Gefühle zuzulassen, ohne gegen sie anzukämpfen.
💫4. Werteklärung:
Ein klarer Wertekompass hilft uns, Entscheidungen zu treffen, die im Einklang mit unseren tiefsten Überzeugungen und Zielen stehen. Wenn wir unsere Werte kennen, können wir unsere Perspektive ändern und uns auf das konzentrieren, was wirklich wichtig ist, selbst in schwierigen Zeiten.
👀5. Perspektivenwechsel durch Metaphern:
Metaphern können kraftvolle Werkzeuge sein, um neue Perspektiven zu gewinnen.
🏄♀️Ein Perspektivenwechsel kann uns helfen, flexibler und resilienter zu werden. Indem wir lernen, unsere Gedanken und Emotionen aus verschiedenen Blickwinkeln zu betrachten, können wir unser Leben bewusster und erfüllter gestalten.
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