◎今日主題:一夜好眠的床邊瑜伽part2
◎今日來賓:瑜珈老師張以昕
運動清單:青春健身教室開課了!
在一天的忙碌之後,只想趕快回家休息、睡個好覺。當如願以償地躺在床上,卻翻來覆去、全身緊繃,明明已經很累了,精神卻越來越好,腦子轉個不停,怎樣都睡不著,或者多夢、容易驚醒。日復一日,入睡成為生活中最困難的事。
在難以入睡的夜裡,需要讓人靜定下來的床邊瑜伽,透過緩慢地伸展與調息,幫助身心一步步地放鬆,重新擁有深沉的睡眠。現在就與我們一同來練習吧!
1.放鬆好睡的調息練習:
舉手輔助呼吸練習、蜜蜂呼吸法、橫隔膜呼吸覺察
2.嬰兒式
3.躺姿腿部伸展
4.躺姿扭轉
5.鬆開身體的姿勢:大休息式
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