走出抑郁 Out of the Shadows · Benny NO.77

本期主播：严喆, Benny(加拿大)
本期主题：抑郁症 Depression
录制地点：意大利•罗马；西班牙•马德里

严喆是上海外国语大学的在读研究生，在柏林和罗马游学。在柏林的时候，严喆通过沙发客Couchsurfing网站，结识了一位加拿大朋友-Benny。Benny毕业于加拿大最顶级的商学院- York University, Schulich School of Business，目前在马德里从事英语教学工作。Benny有着男神一般的嗓音，邀请他录制节目，也成为了我们的一大心愿。Benny欣然接受了我们的邀请，并决定讲述一个普遍却被很多人忽略的话题：抑郁症depression。
抑郁症很常见，就在我们身边，就像央广心理节目主播-青音说的，“抑郁症可不是势利眼，你所知道很多成功人士患抑郁症，那只是因为成功人士更容易被社会广泛关注罢了，普通人得抑郁症或者因为抑郁症自杀的人其实有很多。抑郁症也不嫌贫爱富，在广大农村，有些喝农药自杀的农妇、轻生的老人、好吃懒做或者是有家庭暴力的汉子，有很多其实是没有被发现的抑郁症患者。”
在本期节目中, Benny不仅介绍了什么是抑郁症，怎么样应对抑郁症，还勇敢地讲述了他和抑郁症抗争，并最终走出抑郁的经历。
这是一期跨越四国完成的节目：严喆在意大利录制了中文介绍， Benny在西班牙录制了节目，执业心理咨询师-刘科老师在美国提供资料支持，永清在中国进行后期制作和编辑，从录制到最后完成，耗时一个多月。Benny在节目里说：I want to help you, my dear listeners, even if there is just one person out there, who is currently suffering from depression. I want to give you some helpful things to cope with it. Perhaps if you are fortune enough not to suffer from depression, this is just general good knowledge to have. If a friend of you has the symptoms of depression, you will be more prepared to identify what it is and you will be able to provide them some advises how to improve their lives. 希望对收听节目的你，有所帮助。

本期节目没有文稿，以下是Benny介绍抑郁症的大致结构, 建议你对照收听，能够帮助你理解。


Part One
What is depression? 抑郁症是什么？
1. Example of Hugh Laurie-actor of House 美剧《豪斯医生》主演
2. Symptoms 症状
Feelings of desperation, hopelessness, apathy, emotional numbness, loneliness, lethargy, mood swings, a loss of motivation, a loss of pleasure in hobbies, food and sex…
绝望，冷漠，情感麻木，孤独， 嗜睡，情绪波动大，失去动力，对爱好，美食，性失去兴趣
3. Depression can be hereditary or can spread on your own.
抑郁症是有遗传性的；也会后天患上抑郁症。

Part Two
Misconception about depression. 对抑郁症的误解
What is not depression? 什么不是抑郁症？
a. Depression is not feeling sad. 抑郁不是悲伤。
b. Depression is not visible. 抑郁是不可见的
c. Depression is not easy to fix. 抑郁症并不容易治愈。
d. Depression is not a rational disease. 抑郁是非理性的。

Part Three
Benny’s story of getting out of depression. Benny走出抑郁症的经历

Part Four
Common strategies to cope with depression. 应对抑郁症的措施
1. Short term things 马上可以做的事
a. Vitamin D or sun exposure. 维生素D，晒太阳
知识补充：维生素D是人体必需微量元素，该维生素不足会影响骨质吸收，增加骨折风险。美国《医学假说》杂志刊登的一项新研究发现，缺少维生素D还可能影响心理健康，导致抑郁症。
b. Exercise and eat well. 运动，吃好一点
Exercise gives you natural endorphins. 运动为你提供天然的内啡肽
只是补充：Endorphins内啡肽是体内自己产生的一类内源性的具有类似吗啡作用肽类物质。 这些肽类除具有镇痛功能外，尚具有许多其它生理功能，如调节体温、心血管、呼吸功能。endorphin具有吗啡样活性的神经肽的总称。
「跑步者的愉悦感」（runner&`&s high）是指当运动量超过某一阶段时，体内便会分泌脑内啡。长时间、连续性的、中量至重量级的运动、深呼吸也是分泌脑内啡的条件。
c. Have a reliable, consistent and fixed sleep schedule. 有一个稳定的，持续的睡眠计划
d. Talk to someone about it. 找人倾述

2. Long Term Strategies 长期措施
a. Set new goals to yourself. 为自己设定新目标
Your life goal or anything, learn new musical instruments, practice a foreign language, go volunteering. 你的人生目标，或者很简单，学一门乐器，学一门外语，志愿者活动，任何让你觉得有意义的事情。
b. Force yourself to rewire your brain. 让你的大脑重新连线，改变思维模式。
c. Personal Depression Dairy. 我的抑郁日记

3. Medical Strategies 医学措施
a. Psychotherapy 心理疗法
知识补充：认知行为治疗(Cognitive-behavioral therapy，CBT)是一大类包括了认知治疗和行为治疗的心理治疗方法，是通过改变个人非适应性的思维和行为模式来减少失调情绪和行为，改善心理问题的一系列心理治疗方法的总和。

b. Anti-depressive drugs抗抑郁药
抗抑郁药（Anti-depressive drugs）是指一组主要用来治疗以情绪抑郁为突出症状的精神疾病的精神药物。与兴奋药不同之处为只能使抑郁病人的抑郁症状消除，而不能使正常人的情绪提高。

特别感谢：Benny，严喆，刘科老师
后期, 编辑: 永清