#20 - Das perfekte Tagesjournal für dein Morgenritual

Was ist ein Tagesjournal?

Ein Tagesjournal ist eine neuere Form eines Tagebuchs. Du trägst deine Gedanken da rein und die Ereignisse und Erkenntnisse des Tages. Im Gegensatz zum klassischen Tagebuch arbeitest du mit dem Journal sehr zielgerichtet. Es geht darum, mit dessen Hilfe deine täglichen Herausforderungen und Aufgaben zu meistern, aber auch in Hinblick auf deine langfristigen Ziele. Du planst zum Beispiel den Tag, deine Woche oder den Monat und du reflektierst regelmäßig, was gut gelaufen ist und woran du weiter arbeiten möchtest.

Warum und wie sollte ich ein Journal führen?

Wir haben viele Gedanken und Ideen und wenn wir diese nicht irgendwo festhalten, werden sie verloren gehen. Nur wenn wir unsere Ziele per Hand aufschreiben, dann haben wir sie gut dokumentiert und unserem Unterbewusstsein ein wichtiges Signal gegeben: das ist mir wichtig und jetzt hilf mir bitte, es zu erreichen. Das ist einer der Hauptgründe, warum ich empfehle, das Journal per Hand zu führen und nicht auf deinem Laptop. Das mag zwar bequem erscheinen, aber es wird sich anders anfühlen und es ist viel unpersönlicher. Die Verbindung zu deinem Unterbewusstsein funktioniert am besten, wenn du deine Gedanken aus dem Kopf über deine Muskulatur auf das Papier bringst. Somit hast du viele Sinne und Muskeln eingesetzt und damit eine stärkere Verknüpfung erreicht als wenn du deine Gedanken über eine neutrale Tastatur einhämmerst.

Du solltest es möglichst täglich führen, weil du damit deinen Alltag beständig steuerst und deine Gedanken und Erfolge dokumentierst. Du kannst alles eintragen und dann auch wieder loslassen. Es beruhigt zusätzlich und hilft dir, gelassener zu werden und bewusster durch den Alltag zu gehen. Es ist ein bisschen wie eine Droge. Hast du erst einmal festgestellt, wie motivierend es sein kann, deine Zielverfolgung zu erfassen, wirst du leicht süchtig danach.

Was sollte in dem Journal erfasst werden?

· Neben dem Datum könntest du zum Beispiel erfassen, wann du aufgestanden bist.

· Du kannst dir überlegen, welche Rituale du in deine Morgenroutine einbauen willst und diese auflisten, damit du keines auslässt (das ist eine kleine Selbstverpflichtung)

· Sehr wichtig sind meiner Meinung nach die entscheidenden Tagesziele, die du erreichen möchtest, damit dein Tag für dich gelungen ist und du dich darüber freuen kannst. Überfrachte dein Journal an dieser Stelle nicht, die wichtigsten 3 Ziele reichen aus.

· Neben den 3 Zielen gibt es sicherlich auch einige Dinge, die unbedingt erledigt werden müssen und die du am liebsten auf den Sanktnimmerleinstag verschieben würdest. Nimm die dringlichste dieser Aufgaben und halte sie in deinem Journal fest. Du wirst überglücklich sein, wenn du (VIELLEICHT SOGAR BEREITS WENIGE MINUTEN SPÄTER) du sie als erledigt abhaken kannst.

· Es ist auch sehr schön, Dinge zu erfassen, die dich glücklich gemacht haben und für die du dankbar bist. Das können gerne Kleinigkeiten sein, denn gerade die kleinen Freuden sind es ja, die uns den Alltag versüßen und uns damit glücklicher und stressbefreiter machen. Vielelicht hast du auch ein paar wichtige Erkenntnisse gewonnen und möchtest diese dokumentieren. Wenn dir daraus Ideen darüber kommen, was du noch ausprobieren und umsetzen möchtest, nur zu. Das Journal ist ideal für deine Gedankenspielereien...

· Was auch immer wieder interessant ist, ist eine Beurteilung deines Tages auf einer Skala von 1 bis 10. 1 bedeutet miserabel, 10 ist die Note traumhaft. Mache eine kurze Gesamtbewertung und nach einiger Zeit hast du einen interessanten Verlauf deiner Einschätzungen hinsichtlich deiner Tages- und damit auch Lebensqualität erfasst. Was dir sicherlich auch einen wertvollen Aufschluss darüber, wo du gerade stehst und wohin deine Reise geht, geben kann.