Ideales Muskelwachstum - Wieviele Sätze pro Muskelgruppe? #175

Ideales Muskelwachstum - Wieviele Sätze pro Muskelgruppe? #175

 
"Warum baue ich keine Muskeln mehr auf? 🤔 Diese Frage quält nicht nur Anfänger, sondern vor allem fortgeschrittene Trainierende. 

 
Der Grund liegt oft darin, dass sich der Körper an einen konstanten Trainingsreiz angepasst hat, und somit muss auch das Trainingsvolumen angepasst werden. 💪

 
Heute widmen wir uns genau dieser Thematik und erklären, welche minimalen Sätze notwendig sind, um Muskulatur zu erhalten, sowie die optimale Anzahl an Sätzen für effektives Muskelwachstum. 🌱💡

 
Inhalte im Überblick:

 
🔄 Erklärung des Problems: Warum stagniert das Muskelwachstum und warum ist eine Anpassung des Trainingsvolumens notwendig? 

  

🏋️‍♀️ Minimal nötige Sätze für Muskelerhalt: Vorstellung der minimalen Anzahl an Sätzen, die pro Woche erforderlich sind, um Muskelmasse zu erhalten. 

  

📈 Optimale Anzahl an Sätzen für Muskelwachstum: Detaillierte Ausführung, wie viele Sätze pro Woche für verschiedene Muskelgruppen notwendig sind, um das ideale Muskelwachstum zu fördern. 

  

🍑 Spezielle Betrachtung für Gluteus: Erklärung, warum für die Gesäßmuskulatur keine separaten schweren Sätze notwendig sind, wenn andere Beinmuskeln trainiert werden. 

  

📆 Tipps zur Anpassung des Volumens: Empfehlungen, wie das Trainingsvolumen je nach wöchentlicher Anzahl der Trainingseinheiten angepasst werden kann. 

rfahre mehr in dieser 6-minütigen Impuls-Folge!

 

BERGFEST - der Podcast für Training, Ernährung und Regeneration

 

 

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